The appearance of cellulite is mostly common in women after puberty and it is absolutely normal. What happens is that fat deposits beneath the skin push against connective tissue and cause the characteristic bumpy appearance of the skin.
The causes of cellulite are not absolutely clear. Hormones like estrogen and genetic predisposition are thought to play an important factor. A poor diet and lack of exercise can also contribute to cellulite appearing on knees, thighs and buttocks.
One thing is sure, over 80% of women have at some point in their lives felt bad about their appearance because of cellulite, although cellulite affects most women and it is not harmful. Women are bombarded every day with pictures of beautiful women in magazines that have all been photoshopped and promote unrealistic standards. A large part of the beauty industry is dedicated to sell anti-cellulite products , with all kinds of creams and oils that claim to minimize the appearance of lumps and dumps on the affected areas. I myself have been buying year after year some kind of cream to combat the orange peel appearance on my thighs, although I know that no cream could ever have any effect on fat deposits underneath my skin, because creams can’t destroy fat. It’s that simple.
That said, if an anti-cellulite cream makes you feel better about yourself, then I think that you should absolutely buy it and be happy.
How can we minimize the appearance of Cellulite?
First of all we need to make some lifestyle changes
1.Eat a healthier diet
Since a poor diet, or harmful, extreme dieting play such an important role in the appearance of cellulite, we have to start eating healthier. What is healthier eating? It means to cut back on sugar, overly processed foods and junk food and instead opt for fresh food like vegetables and fruit. Don’t skip breakfast, try to eat lean protein, accompany lunch and dinner with a salad, without fatty salad dressings. If you are overweight, losing some weight might help, but do it gradually and with the help of an expert. If making these changes overwhelm you, you could start with reading healthy cookbooks and slowly begin to cook and eat healthier. Some favorite books on healthy but tasty cooking are Deliciously Ella by Ella Woodward and Cook.Nourish.Glow. by Amelia Freer.
2. Fitness
Exercising goes together with dietary changes. There is nothing more effective than working out to fight cellulite. Building muscles will burn fat and make your skin tighter, making cellulite less visible. If you can’t visit a gym or do a workout with a personal trainer, follow the YouTube channels below and try to workout for 30 minutes every day, 3-5 times a week: Tone it Up and Blogilates are a few of my favorites.
3. Drink a lot of water and healthy fresh juices, instead of sugary drinks and alcohol.
4. Cut back or quit smoking. Smoking reduces the effectiveness of blood circulation as well as skin elasticity.
5. Dry or Wet Brushing
Dry brushing, meaning the use of a dry scratchy brush to massage the skin while it is dry, or wet brushing, meaning the use of a brush during your shower, is a cheep and easy way to do something against the appearance of cellulite. Use a body brush in upward circular motions, starting at your feet and work up one leg at a time, to increase blood flow on the skin. Continue with your mid-section if you wish, and finish with brushing up your arms from your hands toward the armpits.
These lifestyle changes should make a big difference in how you feel and how you look. If you want to do more, then you could also use a cream or oil on the skin. I am currently testing out: MIO Skin Tight tightening body serum and Neal’s Yard Detox Toning Oil.
If you are interested in professional anti-cellulite treatments, here are some that I have personally tried in the past and I have found worked for me:
Radiofrequency energy treatment has been around for years now and it is thought to be one of the most effective non invasive anti cellulite treatment. Radiofrequency technology treatment promises body contouring, skin tightening, fat- and cellulite reduction. I have personally seen great results from Radiofrequency Anti-Cellulite Treatments and would recommend it.
Ultrasound Cellulite Treatments use high, low or both high and low frequency sound waves to heat and melt away fat cells. These treatments are non invasive. They are supposed to break up fat and release it into the bloodstream, where it is eliminated by the body. There have been many researches that claim that ultrasound treatments show good results in the fight against cellulite.
Electrical Muscle Stimulation (EMS) is another treatment that I have personally tried and it is the treatment I would always choose, as the results are amazing. How does EMS work? Electrical impulses stimulate the nerves and cause the muscles to contract. The result is a toned body, even in areas like the inner thighs, where it’s hard to get good results simply through exercising. This treatment has been used for decades even by athletes and physical therapists. It is safe, non invasive and pain-free.
Ας μιλήσουμε για την κυτταρίτιδα!
Η εμφάνιση κυτταρίτιδας είναι κοινό φαινόμενο, κυρίως στο γυναικείο φύλο, από την εφηβεία και έπειτα. Όταν μιλάμε για κυτταρίτιδα εννοούμε την όψη φλοιού πορτοκαλιού που εμφανίζεται σε σημεία του σώματος όπως γλουτοί, μηροί και κοιλιά. Αυτό οφείλεται στη συγκέντρωση λίπους μεταξύ δέρματος και υποδόριου ιστού, το οποίο μπορεί να αυξηθεί και να πιέζει την επιδερμίδα, οδηγώντας το δέρμα να εμφανίζει τις χαρακτηριστικές λακκούβες που όλες γνωρίζουμε.
Η κυτταρίτιδα αφορά πάνω από το 80% των γυναικών, ενώ σπανιότερα μπορεί να εμφανιστεί και στo ανδρικό φύλο. Η κυτταρίτιδα δεν αποτελεί κάποια πάθηση ή φλεγμονή, ούτε τα αίτια της είναι ξεκάθαρα. Μπορεί να εμφανιστεί εξίσου σε γυναίκες με περιττά κιλά και σε γυναίκες με αρκετά γυμνασμένο σώμα. Το μόνο σίγουρο είναι πως η εμφάνισή της στο γυναικείο σώμα είναι απολύτως φυσιολογική, άσχετα από το τι προσπαθούν να μας πείσουν περιοδικά και εταιρείες καλλυντικών που προσπαθούν, επιτυχώς, να μας πουλήσουν κρέμες και ορούς που υπόσχονται την καταπολέμηση της.
Η εμφάνιση της κυτταρίτιδας μπορεί να οφείλεται σε πολλούς παράγοντες, όπως ορμόνες (οιστρογόνα), γενετική προδιάθεση, έλλειψη σωματικής άσκησης και αυξημένο σωματικό βάρος.
Τι μπορούμε να κάνουμε για να μειώσουμε την όψη φλοιού πορτοκαλιού;
1. Διατροφή
Η πρώτη και σημαντικότερη αλλαγή που μπορούμε και πρέπει να κάνουμε είναι να υιοθετήσουμε πιο υγιή διατροφή. Δεν είναι ανάγκη να ακολουθήσουμε κάποιο στερητικό διατροφικό πρόγραμμα για να επιτύχουμε πιο υγιεινές συνήθειες. Απλώς θα πρέπει να μειώσουμε την κατανάλωση τροφίμων που περιέχουν πολλή ζάχαρη και λίπος, όπως είναι συνήθως τα επεξεργασμένα τρόφιμα, και να προτιμήσουμε φρέσκα τρόφιμα, όπως φρούτα και λαχανικά. Να τρώμε κάθε πρωί πρωινό, να συνοδεύουμε το μεσημεριανό και το βραδινό με φρέσκια σαλάτα χωρίς παχυντικά ντρέσινγκ, να αποφεύγουμε τα τηγανητά και να προτιμάμε άπαχη πρωτεΐνη, όπως κοτόπουλο, καθώς και αβγά, ψάρια και γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά. Εάν μας δυσκολεύει να κάνουμε αυτές τις αλλαγές, μπορούμε να πάρουμε ιδέες από βιβλία μαγειρικής και διατροφής, όπως το βιβλίο Η Ελληνική Δίαιτα της Μαρίας Λόη ή και περιοδικά όπως το Shape. Εάν έχουμε αρκετά περιττά κιλά, η απώλεια τους σίγουρα θα ωφελήσει στη μείωση της κυτταρίτιδας. Σε αυτή την περίπτωση είναι προτιμότερο να απευθυνθούμε σε κάποιον ειδικό διαιτολόγο.
2. Γυμναστική
Εάν επιθυμούμε να καταπολεμήσουμε την κυτταρίτιδα, θα πρέπει η σωματική άσκηση να μας γίνει καθημερινή συνήθεια. Δεν υπάρχει κάποιος δραστικότερος τρόπος αντιμετώπισης της κυτταρίτιδας από τη γυμναστική. Η αερόβια άσκηση (τρέξιμο, ποδήλατο, κολύμπι) θα μας βοηθήσει να κάψουμε το λίπος, ενώ η αναερόβια άσκηση (π.χ. ασκήσεις με ελαφριά βάρη) θα αυξήσει το μυϊκό ιστό, θα συσφίξει το δέρμα και θα βοηθήσει να γίνουν λιγότερο ορατές οι λακκούβες στο δέρμα. Ακόμη και 30’ άσκησης για 3-5 φορές την εβδομάδα θα κάνουν τη διαφορά. εάν δεν υπάρχει χρόνος να επισκεφτείτε το γυμναστήριο, παρακολουθήστε κάποιο βίντεο γυμναστικής στο YouTube! Πάρτε μερικές ιδέες εδώ και εδώ.
3. Πίνετε άφθονο νερό και φρέσκους χυμούς φρούτων. Πείτε αντίο στα αναψυκτικά και στο πολύ αλκοόλ.
4. Μειώστε ή κόψτε το κάπνισμα. Μεταξύ άλλων, το κάπνισμα μειώνει την παροχή αίματος στο δέρμα, καθώς και την παραγωγή κολλαγόνου.
5. Χρήση βούρτσας για μασάζ.
Η χρήση βούρτσας σε υγρό δέρμα (στο ντους) ή σε στεγνό δέρμα βοηθά στην αύξηση της κυκλοφορίας του δέρματος, βελτιώνοντας την όψη και την ελαστικότητά της. Επίσης, ενισχύει τη δραστικότητα των προϊόντων που θα χρησιμοποιήσουμε μετά, όπως κρέμες για πιο σφριγηλή επιδερμίδα ή προϊόντα που καταπολεμούν την κυτταρίτιδα.
Οι κρέμες που χρησιμοποιούνται για τη μείωση της κυτταρίτιδας μπορούν να χρησιμοποιηθούν συμπληρωματικά με όσα αναφέραμε παραπάνω, αφού περιέχουν συστατικά που μπορούν να ενισχύσουν την ελαστικότητα και τη σφριγηλότητα της επιδερμίδας επιφανειακά. Σε καμία περίπτωση όμως δε θα μπορούσε μία κρέμα να επηρεάσει τα λιποκύτταρα που βρίσκονται βαθιά, κάτω από το δέρμα.
Εγώ αυτή την περίοδο δοκιμάζω κάποια καλλυντικά προϊόντα: το MIO Skin Tight tightening body serum και το Neal’s Yard Detox Toning Oil.
Εάν επιθυμείτε να κάνετε κάτι ακόμη πιο δραστικό για την αντιμετώπιση της κυτταρίτιδας, τότε επισκεφτείτε την αισθητικό που εμπιστεύεστε και δοκιμάστε κάποιες θεραπείες που κι εγώ έχω δοκιμάσει στο παρελθόν και έμεινα ευχαριστημένη από το αποτέλεσμα:
Θεραπεία με ραδιοσυχνότητες. Η θεραπεία του δέρματος με ραδιοσυχνότητες ενδείκνυται τόσο για τη σύσφιγξη της επιδερμίδας του σώματος, όσο και του προσώπου. Πρόκειται για μία ανώδυνη διαδικασία, κατά την οποία εκπέμπονται ραδιοσυχνότητες στα βαθύτερα στρώματα της επιδερμίδας, προκαλώντας έντονη κινητοποίηση του λιπώδους ιστού. Η θεραπεία με ραδιοσυχνότητες έχει πολύ καλά αποτελέσματα στην ελαστικότητα της επιδερμίδας.
Θεραπεία με υπερήχους. Κατά τη θεραπεία με υπερήχους υγροποιείται το παγιδευμένο λίπος, το οποίο στη συνέχεια απομακρύνεται μέσω του λεμφικού συστήματος. Αποτελεί θεραπεία που προσφέρεται εδώ και αρκετά χρόνια με καλά αποτελέσματα και είναι ανώδυνη.
Η ηλεκτρική μυϊκή διέγερση (ΗΜΔ) είναι μία θεραπεία που εφαρμόζεται εδώ και δεκαετίες και έχει πολύ καλά αποτελέσματα στην τόνωση των μυών, βοηθώντας έτσι στην αντιμετώπιση της χαλάρωσης του δέρματος και, κατά συνέπεια, στη μείωση της εμφάνισης της κυτταρίτιδας. Πρόκειται ουσιαστικά για μορφή παθητικής άσκησης που βοηθά στη στοχευμένη μυϊκή τόνωση, καθώς το μηχάνημα διεγείρει τα κινητήρια νεύρα των μυών και προκαλεί μυϊκή σύσπαση. Η ΗΜΔ χρησιμοποιείται επίσης από αθλητές και φυσιοθεραπευτές. Είναι μη επεμβατική, ασφαλής και ανώδυνη.
