How to get fit when you’re too busy to go the gym – an Introduction to a new series on my blog

 

This year has been a very busy one for me, which has been good work wise, but awful for my fitness. While I used to visit the gym 4-5 times a week the previous years, now it’s down to 1-2 times, only for 30 to 40 minutes. But now that summer is approaching, I start to feel that I would want to do a bit more, because I always feel better and happier when I work out and , let’s be honest, we all would prefer a toned bikini body, right?

So, how can I now, when it’s already almost May, get fit for summer season?

1. Nutrition.

That is the first and obvious step. And I don’t believe in crash diets or starving myself. What I believe in is this: eat fresh food that is not over processed and that gives my body the fuel to go on. A lot of vegetables, salads, fruit and lean protein (chicken, fish), eggs and small amounts of nuts is the best way to achieve a healthy nutrition. Example: Eat a fruit salad for breakfast, together with delicious nut butter. Some strawberries or a smoothie before lunch. Chicken with rice and salad for lunch and greek yoghurt with nuts and honey for dinner.

Those are just some examples, but stay tuned for a more in depth blog post on nutrition, as well as healthy recipes soon!

2. Fitness.

If you are too busy to follow a regular fitness routine at a gym or with a personal trainer, but you still want to be fit and see the results of working out on your body, then there are a few things you could do. First, try to do some cardio training 2-3 times a week. Running, cycling, swimming, anything that will get your heart rate go up. Then, you should also do some strength training and toning, 2 times a week for 30 minutes is already a great start and achievable. Building muscles is beneficial for weight control and reduces back pain and other health issues. You could buy various books to help you follow an exercise routine, or visit fitness websites.

Follow fitness websites like Tone it Up, one of my favorites, or Fit Bottomed Girls!

What I am doing is following fitness channels on YouTube. My favorites are Popsugar and Blogilates. These channels offer a variety of fitness videos like cardio training, pilates, yoga and strength training.

Πώς να ετοιμάσουμε το σώμα μας για το καλοκαίρι όταν δεν έχουμε χρόνο να ακολουθήσουμε ένα σταθερό πρόγραμμα γυμναστικής και διατροφής; Διαβάστε την εισαγωγή της νέας σειράς του blog αφιερωμένη στην υγεία, τη διατροφή και τη γυμναστική!

Καταρχάς, να μη μας πιάνει πανικός. Υπάρχει πάντοτε χρόνος για να ζήσουμε μια πιο υγιή ζωή και ο στόχος θα πρέπει να είναι η μακροπρόθεσμη υγεία μας και όχι σύντομα και βραχυπρόθεσμα αποτελέσματα τα οποία θα διαρκέσουν μόνο ένα καλοκαίρι.

Τα πράγματα δεν είναι τόσο πολύπλοκα όταν είμαστε αποφασισμένοι να αλλάξουμε και να υιοθετήσουμε πιο υγιεινές συνήθειες.

Πώς θα βελτιώσουμε τη φυσική μας κατάσταση και θα προετοιμαστούμε για το καλοκαίρι;

1. Διατροφή. Εδώ τα πράγματα είναι απλά, αν ακολουθήσουμε τον εξής βασικό κανόνα: Τρώμε τρόφιμα τα οποία βρίσκονται όσο γίνεται πιο κοντά στη φυσική τους κατάσταση και δεν έχουν επεξεργαστεί. Τι εννοούμε; Εννοούμε φρούτα, λαχανικά, κρέας, γαλακτοκομικά (γάλα, γιαούρτι χωρίς πρόσθετη ζάχαρη, τυρί, κασέρι, κεφίρ, ξινόγαλα), αβγά, ψάρια, μέλι, σκέτο κακάο. Επεξεργασμένα τρόφιμα είναι εκείνα τα οποία περιέχουν πολλά συστατικά για να φτάσουν στη μορφή που τα αγοράζουμε και ειδικά εκείνα που περιέχουν συστατικά τα οποία δεν γνωρίζουμε καν τι σημαίνουν. Προτιμούμε μαγειρευτά, λαδερά πιάτα και αποφεύγουμε τα τηγανητά. Προτιμούμε γιαούρτι με μέλι από ένα κομμάτι σοκολατίνα. Ακολουθούμε αυτούς τους κανόνες επειδή επιθυμούμε να προσφέρουμε στο σώμα μας καύσιμα για να λειτουργήσει όσο το δυνατόν καλύτερα, όχι για να στερηθούμε και να πεινάσουμε.

Σύντομα θα βρείτε πολλές, λαχταριστές, υγιεινές συνταγές στο Margarita Ismini Beauty!

2. Γυμναστική. Εάν δεν προλαβαίνετε να ακολουθήσετε ένα πρόγραμμα γυμναστικής στο γυμναστήριο, υπάρχει λύση για να παραμείνετε σε φόρμα. Καταρχάς, 2-3 φορές την εβδομάδα, για 30’ προσπαθήστε να εντάξετε αερόβια άσκηση στην καθημερινότητα σας. Αερόβια άσκηση σημαίνει οποιαδήποτε άσκηση που ανεβάζει τον καρδιακό παλμό και την αναπνοή, όπως τρέξιμο, κολύμπι, ποδήλατο, γρήγορο περπάτημα. Άλλες 2 φορές την εβδομάδα, ένα 30άλεπτο θα πρέπει να αφιερώνεται στη μυϊκή τόνωση. Η μυϊκή τόνωση είναι πολύ σημαντική, καθώς ο μυς καίει λίπος ακόμη κι όταν δεν κινείται, ενώ προστατεύει το σώμα από πόνους, όπως της μέσης. Μπορείτε να βρείτε ασκήσεις για μυική τόνωση σε περιοδικά και ιστοσελίδες, όπως vita και women’s health.

Η καλύτερη επιλογή όμως είναι να ακολουθήσετε βίντεο στο YouTube. Σε κανάλια fitness στο YouTube θα βρείτε πολλά προγράμματα για μυϊκή τόνωση αλλά και για αερόβια άσκηση, σε περίπτωση που δεν είναι εύκολο να βγείτε έξω για τρέξιμο ή ποδήλατο. Μπορείτε να ακολουθήσετε ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα γυμναστικής στο σαλόνι του σπιτιού σας. Βρείτε εδώ διάφορες επιλογές: Popsugar fitness, tone it up, blogilates, αλλά και ελληνικά κανάλια όπως το homefitness.gr και MyLiveGymTV.

Σύντομα θα σας δείξω τα αγαπημένα μου βίντεο με προγράμματα γυμναστικής, καθώς και το πρόγραμμα που ακολουθώ εγώ!